親指の付け根が出っ張ってきていたり、痛みや違和感がある。
「これって、もしかして外反母趾かも、、、。」
もしそんな状態だとすれば、とにかく早く改善に動き出すべきです。
外反母趾は軽度であれば、治し方は難しくなく、ご自分で病院等に行かずに改善できます。
中程度～重度になると、圧倒的に治すのが難しくなるのが、外反母趾の特徴。
なのでここでは軽度の外反母趾の自力での治し方について、お伝えしていきます。
軽度の外反母趾は外反母趾は、自力で治せる！
「親指の付け根の横が、靴に当たり始めてきた」「ちょっと出っ張ってきたかな？」ぐらいの軽度の外反母趾であれば、実はそれを改善するのは意外に簡単です。
病院などに通院せずに、十分自力だけで治すことができてしまうのです。
実際に私のこのサイトを見たり、著書を読んで改善に取り組んだ方から、「痛みがましになりました」「靴に当たらなくなりました」などのお声をいただいています。
では実際にどのような取り組みをすれば、軽度の外反母趾は自力で改善できるのでしょうか？
軽度の外反母趾は、歩き方を変えれば自力で治せる
軽度の外反母趾の改善法、それは歩き方を変えることです。
歩き方を変えるぐらいでなぜ外反母趾が改善するのでしょうか？
それは外反母趾になってしまうのは、実は良くない歩き方が原因だから。
あなたはご自分の歩き方に疑問を持ったり、問題があると思ったことはないかもしれません。
それ以前に、そもそも歩き方に「良い・悪い」があるなどと考えたことすらない方も多いでしょう。
しかしやはり足にもその構造上、無理なく負担のない動かし方・歩き方というものがあるのです。
外反母趾の方は、それを崩してしまっているのが原因。
どう崩してしまっていて、それをどう直せばよいのかをみていきます。
しっかり足とぐらぐら足
実は人間の足は歩いている時に、ずっと同じ形をしている訳ではありません。
大きく分けると、２つの形を行ったり来たりしながら歩いているのです。
一つ目の形は、皆さんがよくご存知の状態。
この形では土踏まずがあって、足の骨と骨の間が密に締まった状態。
これを専門的には回外（スピネーション）というのですが、ここでは簡単に「しっかり足」と呼ぶことにします。
そしてもう一つは土踏まずが落ちて、足の骨と骨が緩んでぐらぐらになった状態。
こちらも正式には回内（プロネーション）というのですが、ここでは「ぐらぐら足」と呼ぶことにします。
体を支えるためには「しっかり足」が適しています。
しかし歩くときはずっと「しっかり足」のままでは、着地の時の衝撃が直通で膝や股関節に行き、痛んでしまいます。
その衝撃を吸収するため、着地の瞬間だけあなたの足は考えなくても自然に「ぐらぐら足」の形に移行しているのです。
そして着地が終わった瞬間からすぐに「しっかり足」に戻る。
歩いている時に足の骨は、実はこれを繰り返しているのです。
足の使い方に問題アリ
これを踏まえて、外反母趾はなぜ発生するか。
本来「しっかり足⇔ぐらぐら足」を交互に繰り返しながら歩いていたものが、様々な原因で「ぐらぐら足オンリー」で歩く癖になってしまっている方がおられるのです。
「ぐらぐら足」は衝撃吸収用の緩んだ状態なので、元々強固な状態ではありません。
それを常時使っていると足の各所に負担が大きく、足は横に伸びていってしまいます。
これが外反母趾の発生原因で、専門的には過剰回内（オーバープロネーション）といいます。
平たく言えば、「ぐらぐら足ばっかりで歩きすぎ」という病気のこと。
この過剰回内（オーバープロネーション）をベースとして、前足部で地面を強く蹴る動き（専門的にはアブダクトリーツイストと言います）を併発すると、外反母趾は発生します。
この「しっかり足⇔ぐらぐら足」の仕組みや、外反母趾発生のメカニズムは、別に私が見つけ出した特別な説ではありません。
アメリカなどの足の医療の発達した国では、実はごくごく当たり前の話。
実は足病医学の基礎中の基礎なのです。
どんな歩き方をすればよいのか（動画）
では問題となっている歩き方はわかったとして、具体的にはどんな歩き方をすれば良いのでしょうか？
まずはその場で行進をするように、足踏みをしてみてください。
そしてその動きのまま、ゆっくり前に出てみてください。
いつもよりももを持ち上げるような、この歩き方でＯＫです。
「本当にこれだけで？」
「一般的に良いと言われている歩き方と、全然違うけど？」
よく言われますが、大丈夫です（笑）
これで完全に「ぐらぐら足⇔しっかり足」の仕組みが取り戻せている、というわけではありませんが、その基礎までができていることになります。
私は治療の現場でもこれで成果を出していますし、足の骨格の仕組みから見てもこれで正解です。
外反母趾の程度が進めば進むほど、この歩き方から「遠ざかっている」ということになりますが、軽度であれば自力で取り戻せる範囲にあるのです。
まとめ
外反母趾は軽度であれば、治すのは意外に簡単で、難しくはありません。
とにかくまずは一度、この歩き方を試してみてください。
歩き方を変えるだけですから、お金もかかりませんしね。
あなたの外反母趾がまだ軽度であれば、これで十分に改善することができるでしょう。
